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Carnet de route 6 jours tapis de course

Carnet de route 6 jours tapis de course 2011- J-215

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jeudi 28/10/2011 23H00

petite remarque: il faut penser à tout !

Logistique:

Le plan d'aménagement du local (mon garage) pour l'entrainement est fini, une collègue m'a disposé avec son logiciel les différents éléments pour que ce soit agréable et clean. J'ai un souci à régler le problème du bruit car je ne sais pas si cela passe au dessus car la pièce juste à l'appoint est le petit salon. Je voudrais pas gêner ma famille car l'air de rien courir sur un tapis fait du bruit. Alors vu les heures où je risque de m'entrainer, 21H à minuit par exemple c'est pas neutre...la connexion WIFI passe pour l'ordi, les caméras, c'est cool !
j'ai été voir le tapis qui va remplacer mon précédent que mon entraineur a vendu car il n'allait que jusqu'à 13km/h, modèle d'entrée de gamme de Décathlon, je prends ce coup-ci le modèle immédiatement supérieur qui lui va jusqu'à 16km/h. Ce sera largement suffisant pour mes entrainements et surtout j'aurais la nouvelle garantie en cas de pépin...
Dans la série équipement, il faut que je rachète des baskets, 2 paires identiques pour le tapis car du fait qu'on transpire pas mal, les pieds sont rapidement humides, alors changer chaussettes et chaussures sera à mon avis pas un luxe, à voir...en tous les cas les deux paires permettront de gérer la fatigue mécanique qu'elles subiront. J'éviterai ainsi des blessures idiotes par négligence comme cela m'est déjà arrivé à vouloir trop insister avec une paire qui simplement me plaisait !

Entrainement physique: durée 20'

-40 pompes très appliquées avec travail fort sur les abdos.
-Gainage série de 5 x 1' format pompes sur coude
-Gainage des oblique pour le maintien toujours: 5 x 30" de chaque côté
-10 tractions à la barre en supination

Entrainement mental: durée 20'

- travail de visualisation mentale du déroulement supposé de l'épreuve, découpages en petites unités du type: monter sur le tapis, descendre du tapis, changement de cadence, etc...
Tout ce travail de visualisation est fait en s'associant à l'action pour aller jusqu'à ressentir les "choses" et en se dissociant en train de me regarder faire ces choses. ce deuxième exercice permettant de corriger des gestes des postures etc...

Moral: aujourd'hui fut une bonne journée, s'il y avait à faire comme pour le sentiment d'insécurité un baromètre du moral, hé bien il serait bon aujourd'hui. Je note cela car en PNL on nomme ça les états internes, ça permet de se ressentir et éventuellement de travailler à repositiver s'il y avait un petit souci.
Réflexion du soir: il me faut absolument ne rien laisser au hasard !

 

Carnet de route 6 jours tapis de course 2011- J-216

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Mercredi 27 octobre 2010 - 22h30

Logistique:
- Mon amie a commencé a vidé le garage, ce soir les encombrants vont passer ramasser toutes les vieilleries accumulées depuis des années dans ce lieu qui était devenu un petit fourre-tout. C'est drôle de voir toutes ces choses qui évoquent des souvenirs et des émotions. Ce lieu d'entrainement aura sa propre charge émotionnelle, c'est bon de savoir cela...

Entrainement:
- hier séance 10km allure douce 11km/h cardio léger 130 
- aujourd'hui rien, même pas une pompe, je cours tous les matins le km qui me sépare du domicile à la gare, c'est étrange mais en soi à 6h55 c'est un effort qui me parait bien dur par rapport à la réalité du km réalisé.Demain séances pompes/abdos/tractions à la barre fixé dans le chambrale de la porte de la chambre

préparation mentale
- ce soir je voulais voir le film du Grand Bleu mais je ne l'ai pas trouvé au carrefour du coin, je suis un peu déçu...ce soir c'est pas top au niveau moral, j'ai cassé ma tasse de la Transe Gaule dans un geste d'agacement, peut-etre les premiers effets de la pression, qui sait ...
Il est 22h40 quand je finis ce billet, la cheminée crépite, un verre de Cahors est là devant moi, petit plaisir que je m'accorde de temps à autre, je n'aime que le "rouge" comme alcool, je suis un peu las ce soir, bercé par les épisodes du Mentalist. Une nuit de sommeil sera la bienvenue !

 

Carnet de route 6 jours tapis de course 2011- J-217

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Mardi 26 octobre 2010 - 23h30

 

Logistique:

- Préparation du local pour accueillir le tapis de course: ce sera le garage en sous-sol finalement.
il y a pas mal de boulot pour le rendre agréable pour les entrainements car en pleine montée en charge j'y passerai des heures et des heures à bouffer du km.
On commence à le cleaner dès ce weekend pour entamer les premières séances le plus rapidement maintenant.
Il y aura donc le tapis mais aussi l'ordinateur pour le suivi des séances, les caméras pour filmer l'ensemble, la musique et aussi une télé pour parfois penser à autre chose.

 

planification des entrainements physiques:
- réunion à prévoir avec Jean-Pierre mon entraineur pour poser les phases et étapes de préparation des séances tapis avec les alternances route
- préparation des séances de musculation: au programme abdos, lombaires, gainage, pompes, cuisses, mollets, trapèzes ...
- tir sportif: séances d'entrainement à planifier avec ma fille

préparation mentale
- sélection de films travaillant sur le champ de la motivation, au programme le référent: le Grand Bleu pour commencer.
- partie d'échecs électroniques avec niveau simple pour démarrer - 2 à 3 par semaines
- lectures PNL
- travail sur la prise de décision

 


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