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Carnet de route 6 jours tapis de course

Carnet de route 6 jours tapis de course 2011- J-210

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mardi 02/11/2010 23H00

Logistique:

- ras

Entrainement physique: durée 30'

-40 pompes
-Gainage série de 4 x 1' format pompes sur coude
-Gainage des obliques  5 x 30" de chaque côté
-2x 100 tractions banc à lombaires
-2x 10 tractions à la barre en supination

Entrainement mental: 15/20'

- travail visualisation mentale.

assis sur le canapé devant l'écran de la télévision éteint, j'imagine en me concentrant Antibes 2011, je monte sur le tapis et je commence à courir pour un entrainement d'une heure et demie...le but étant au départ les yeux fermer de commencer en étant associé à l'action, de vivre, percevoir, sentir ce qu'il se passe pour ensuite ouvrir les yeux et voir mon personnage en train de réaliser l'entrainement sur l'écran de télévision.
Dans ce cas on se dissocie et on peut étudier de l'extérieur sans être submergé par l'émotion, on peut donc travailler sa technique, etc...
On vit déjà son épreuve, au niveau neuro-musculaire, j'aurais déjà donc commencer à "mentaliser" mon affaire.
Je prends soin toutefois de ne vivre pour l'instant que des entrainements pré-compétitifs.
Ces séances, je vais les reproduire, plusieurs fois par semaine comme sur un pilote sur simulateur d'avion

 

 

Carnet de route 6 jours tapis de course 2011- J-211

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lundi 01/11/2010 21H00

Logistique:

- ras

Entrainement physique: durée 1h20'

-footing 10km 53' 11km/h environ

-40 pompes
-Gainage série de 4 x 1' format pompes sur coude
-Gainage des obliques  5 x 30" de chaque côté
-100 tractions banc à lombaires
-10 tractions à la barre en supination

Entrainement mental: 15/20'

- travail sur les canaux de perception.

5' par canal: visuel, auditif, kinésthésique

- Pour le visuel, concentration sur une mire spéciale 1', travail sur un tableau jeu entre focalisation sur les détails et vision globale du tableau sans sortir du cadre
- auditif, concentration sur les sons de la pièce dans laquelle je me trouve en fermant les yeux. Focalisation sur certains sons et tenue de l'attention en approfondissant le sons comme si j'y entrais.
- kinesthésique: travail de la sensibilité du toucher avec les mains sur des matériaux yeux fermés. travail de marche en équilibre sur un tout petit muret de 4cm de large et de 20cm de hauteur en déroulant pied et cheville. concentration sur les ressentis

 

Carnet de route 6 jours tapis de course 2011- J-212

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dimanche 30/10/2011 20H00

 

Logistique:

- choix du Polar 800RSD

 

Entrainement physique: durée 1h20'

-footing 10km 54' 11km/h environ

-45 pompes
-Gainage série de 5 x 1' format pompes sur coude
-Gainage des obliques  5 x 30" de chaque côté
-10 tractions à la barre en supination

Entrainement mental:

- repos, détente

 

Carnet de route 6 jours tapis de course 2011- J-213

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samedi /10/2011 21H00

Logistique:

- étude sur les polars pour sélectionner le modèle pour le suivi cardio/physio intégral du défi

Entrainement physique: durée 3'

-3x10 tractions à la barre en supination

Entrainement mental:

- relache, plaisir, flaneries, lecture, Facebook etc...

 

Moral: la sérénité, maintenant je sais où je vais, je suis motivé !

 

Carnet de route 6 jours tapis de course 2011- J-214

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vendredii 29/10/2011 22H00

Quand c'est décidé c'est fait !

Logistique:

- appel avec Gérard Cain l'organisateur des 6 jours d'Antibes, c'est avec enthousiasme que nous décidons de mettre en place une "logistique tapis" pour tenter d'établir un record honorable. l'idée proposée par Gérard est de placer le tapis sous un des barnum au niveau du village ravito/pointage de manière à ce que je reste dans la dynamique avec les autres coureurs.
C'est parti, Gérard va rédiger ce we la news pour officialiser l'évènement.
- pas d'avancées ce soir au niveau du local d'accueil du tapis.

 

Entrainement physique: durée 25'

-50 pompes très appliquées avec travail fort sur les abdos.
-Gainage série de 5 x 1' format pompes sur coude
-Gainage des obliques: 5 x 30" de chaque côté
-2x10 tractions à la barre en supination

Entrainement mental: durée 15'

- entrainement de la vision périphérique, haut, bas, cotés. Objectif: défocaliser vision frontale pour permettre entrée en auto-hypnose. L'idée est que je puisse acquérir une vision globale 5'

- entrainement de la perception et de la concentration: visionnage de clips en mode muet en entrainant à fixer les lèvres, le signes non verbaux de communication 10''

- relaxation en écoutant de la musique irlandaise très douce en fermant les yeux pour travail de la sensibilité du canal de perception auditive.

Moral: aujourd'hui c'est la joie avec cet échange avec Gérard Cain, les sms avec Philippe Billard, le ciel est bleu :-)

 


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