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Carnet de route 6 jours tapis de course

Carnet de route 6 jours tapis de course 2011- J-200

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vendredi 12/11/2010 22H00

Logistique:

- ras

Entrainement physique: durée 20'

-40 pompes
-Gainage série de 4 x 1' format pompes sur coude
-Gainage des obliques  5 x 30" de chaque côté
-2x 100 tractions banc à lombaires
-2x 10 tractions à la barre en supination

 

Entrainement mental: 15/20'

- ras

 

Carnet de route 6 jours tapis de course 2011- J-201

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Logistique:

- fin de montage du tapis - voir lien

Entrainement physique:

- ras

Entrainement mental:

- lecture PNL

 

Carnet de route 6 jours tapis de course 2011- J-202

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mercredi 10/11/2010 23H00

Logistique:

- nettoyage des murs du garage

Entrainement physique: 55'

- footing léger 55' cardio 130/140 battements/min

Entrainement mental: 15/20'

- travail concentration - auto-hypnose sur cible

 

Carnet de route 6 jours tapis de course 2011- J-203

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mardi 09/11/2010 23H00

Logistique:

- identification des emplacements pour poser les caméras dans le garage

Entrainement physique: durée 50'

-40 pompes
-Gainage série de 4 x 1' format pompes sur coude
-Gainage des obliques  5 x 30" de chaque côté
-2x 100 tractions banc à lombaires
-2x 10 tractions à la barre en supination

- massage 30'

Entrainement mental: 15/20'

- travail visualisation mentale. dissociation

- relaxation en musique

 

Carnet de route 6 jours tapis de course 2011- J-204

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lundi 08/11/2010 21H00

Logistique:

- ras

Entrainement physique: durée 30'

-marche 20'

-Gainage série de 6 x 1' format pompes sur coude
-Gainage des obliques  5 x 30" de chaque côté

Entrainement mental:

- ras

 


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