Ultrarunner, aventure intérieure

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Carnet de route 6 jours tapis de course

Carnet de route 6 jours tapis de course 2011- J-205

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dimanche 07/11/2010 21H00

Logistique:

- nettoyage du garage à deux, on avait tout rangé dans des sacs, vieux habits etc...qu'on est allé déposé dans les containers "relais" pour récupération par les associations

Entrainement physique: durée 1h20'

-footing 10km 54' 11km/h environ

-Gainage série de 4 x 1' format pompes sur coude
-Gainage des obliques  5 x 30" de chaque côté
-100 tractions banc à lombaires
- 2x10 tractions à la barre en supination

Entrainement mental: 15/20'

- Lecture PNL - application de quelques techniques de dissociation.

 

Carnet de route 6 jours tapis de course 2011- J-206

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samedi 06/11/2010 22H00

Logistique:

- achat du tapis chez Decathlon. C'est le modèle TC 490 qui possède un moteur de 1,75 chevaux et permet de courir jusqu'à 16km/h

Entrainement physique: 20'

-50 pompes
-Gainage série de 4 x 1' format pompes sur coude
-Gainage des obliques  5 x 30" de chaque côté
-100 tractions banc à lombaires

Entrainement mental:

- détente: télé, films chips !

 

Carnet de route 6 jours tapis de course 2011- J-207

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vendredi 06/11/2010 21H00

Aujourd'hui sera une journée blanche, aucune activité liée à une action autour du 6 jours.

 

Logistique:

- ras

Entrainement physique:

- ras

Entrainement mental:

- ras

 

Carnet de route 6 jours tapis de course 2011- J-208

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jeudi 04/11/2010 23H00

Logistique:

- ras

Entrainement physique: durée 20'

-50 pompes
-Gainage série de 4 x 1' format pompes sur coude
-Gainage des obliques  5 x 30" de chaque côté
-2x100 tractions banc à lombaires
-2x10 tractions à la barre en supination

Entrainement mental: 15'

- lecture cours PNL -

 

Carnet de route 6 jours tapis de course 2011- J-209

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mercredi 0"/11/2010 22H00

Logistique:

- ras

Entrainement physique: durée 1h05''

-footing 10km 53' 11km/h environ + 10' marche

 

Entrainement mental:

-ras

 


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